Consejos para controlar los detonantes de asma

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Ácaros del polvo 1

Le recomendamos:

  • Lavar la ropa de cama cada semana con agua caliente o con agua fría y detergente
  • Cubrir el colchón y la almohada con fundas especiales resistentes al polvo
  • Utilizar deshumidificadores para que la humedad esté entre un 30% y un 50%
  • Eliminar alfombras, si tiene en su casa, para evitar que los ácaros se alojen ahí.
  • Evitar los peluches en la cama o en los lugares que duerme.
Humo de tabaco 1

No permita que nadie fume dentro de su casa y evite que lo hagan cerca de usted. Si usted fuma es importante que deje de hacerlo.

Caspa de animales 1

 Si tiene animales en casa que tienen pelo no permita que entren  al sitio donde usted duerme o donde haya alfombras y tapizados.

Además procure que sean cepillados regularmente para reducir la cantidad de pelo en el ambiente.

Cucarachas 1

Muchas personas son alérgicas al excremento de cucarachas seco y a los restos de ellas. Por lo que le sugerimos:

  • Mantener los alimentos y la basura en recipientes cerrados
  • No dejar comida ni platos sucios al descubierto
  • Usar algún insecticida en forma de gel o pasta
Ejercicio 2

No se limite de la actividad física. Consulte con su médico sobre cuáles ejercicios puede realizar y con qué intensidad y frecuencia puede hacerlo.

  • Evite los espacios poco ventilados y cerrados al ejercitarse
  • Recuerde utilizar medicamentos preventivos antes de cualquier actividad física
  • Tome de 5 a 10 minutos para hacer calentamiento antes del ejercicio
Pasar la aspiradora 1

 Evite pasar usted la aspiradora, mejor pídale a otra persona que lo haga 1 o 2 veces por semana

Si lo hace usted utilice una mascarilla.

Olores intensos, aerosoles o vapores 1

 Evite utilizar estufas de humo o chimeneas

Procure mantenerse alejado de olores fuertes y aerosoles como perfume, talco, laca y pinturas.

Moho del ambiente interior 1

Le recomendamos limpiar el moho de toda superficie dura con agua y jabón y secarla por completo utilizando guantes.

Polen y moho del ambiente exterior 1

Trate de mantener las ventanas cerradas

Si sale de casa, procure cambiarse de ropa al volver para evitar esparcir las esporas que trae del ambiente exterior

Aire frío 1

Tápese la nariz y boca los días de viento o frío y evite estar en lugares con aire acondicionado


Referencias:

1.Asthma Tip Sheets. National Heart, Lung, and Blood Institute. Disponible en: https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/all-publications-and-resources/asthma-tip-sheets Último acceso: octubre-2020

2.Asthma and Exercise for children and adults. American Thoracic Society. Disponible en: https://www.thoracic.org/patients/patient-resources/resources/asthma-and-exercise.pdf Último acceso: octubre-2020


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